告别扁平垂 久坐OL运动提拉翘臀
当代文学
来源:本站
2019-07-11

告别扁平垂 久坐OL运动提拉翘臀

  二、运动的方式避免臀部下垂  臀部面积很大,由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉,所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉,打造紧实圆滑的。

臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。 臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉,包覆整个骨盘,面积很大。

侧面是臀中肌。 而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring),对提臀来说是非常重要的肌肉。   打造完型,需要有结实不松垮的骨盘,锻炼臀大肌与臀中肌,还要有支撑臀部的腿后肌,才能让臀部圆又翘。

也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。

臀大肌的训练,能,打造浑圆紧实的臀型。

而臀中肌的训练,可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。 腿后肌的强化,则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。

  1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。   (一)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。   (二)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。

弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。

以五到十次为一个回合,每次做两到三个回合。

 2、后侧运动具有强化大的作用。

  (一)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。 如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。   (二)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行九到十个算一回合,共做两到三个回合。

注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。

这项的运动可以美化。

  3、在进行的同时,也会更加紧实俏丽了。   (一)这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。

以左右的踏步为一次计算、进行八次。

  (二)行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。

然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。 注意伸直脊背持续五到十分钟。